Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodziło mi, że drugiego dnia czuje mięśnie jeszcze po ćwiczeniu, nie wiem jak to opisać, to nie jest ból, wręcz przeciwnie - jest to przyjemne. Na FBW miałem chyba zły plan i robiłem to na odpieprz się. Acha , jakie macie zastrzeźenia żebym robił Splitt?? A dieta YANKESStm była, nie obżerałem się do bólu, ale jadłem codziennie kilka dań, w tym [...]
[...] wcześniej nie dawałem rady . Po twoim poście postaram się przesunąć brzuch jako 3 lub 4 ćwiczenie . Ale chcę jeszcze podpytać o ten pasek czy zakładać do przysiadów ? Mój plan narazie : Przysiadx3 (2-3serie rozfrzewki) Drążekx3 (1seria rozgrzewkowa) Pompki z obciążeniemx3 (1-2serie rozgrzewkowe) wyciskanie na barkix2 E: Jeszcze jedno czy [...]
Na tej stronie czyli chodzi ci o link który podałem czy mój plan i serie które napisałem??Czy może będzie bardziej efektywne to dla mnie jak przejbę na FBW. Jakie jest twoje zdanie?? Gainera wyrzucam.
Przede wszystkim znajdz normalny plan typu fbw /push pull.Brzuszki to slabe cwiczenie na brzuch, bo trenujesz go w jednej plaszczyznie,plaszyznie strzalkowej.Po za tym te plany typu 100 pompek maja za duze przeskoki powtórzeń.Oraz musisz miec na prawde mocną psyche, bo załózmy robisz 50 pompek z czego tylko 5 ostatnich jest stymulujących i tak [...]
Jak dla mnie za bardzo przekombinowany ten plan spokojnie przy Twoim stażu wystarczy fbw na dwóch zestawach z samymi podstawowymi ćwiczeniami. Dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnych rozpiętek czy za dużej ilości ćwiczeń na ramiona.
Duży postęp zrobiłeś jeśli chodzi o ramiona, ale dałbyś tutaj swój plan treningowy cały żeby można by było go ocenić. Jednak trzeba wprowadzać jakieś zmiany w treningu bo to za długo okres bez treningu, jak masz 3 treningi w tygodniu w formule fbw to trzeba co nieco dołożyć serii i zobaczysz czy coś ruszy, jeśli nie to można spróbować zmniejszyć [...]
[...] poprawiaczy abyś nie robił tych samych błędów -poczytaj ogólnie jak przebiega budowanie masy mięśniowej(czyli to że mięśnie rosną podczas odpoczynku itd) A jako pierwszy plan polecam dobrze ułożone FBW - jak się przyłożysz to pierdyknie cię zdrowo. Popularny split jest dla tych którzy mocno faszerują się koksem i/lub suplami, treningi całego [...]
[...] braku techniki, ponieważ pisałem już o "dwóch możliwościach" dobra skoro te 5 miesięcy stażu jest "niepewne" to niech sobie teraz pyknie plan od georgu z większą ilością powt A/B Siad/Martwy 3s Wyciskanie plasko/ stojac 3s Wioslo/Dipsy 3s Lydki/ Drazek 3s z brzuchem jakimś a potem fbw 5x5 texas albo zwykłe [...]
A zatem jeśli mój plan będzie wyglądał następująco to będzie w miarę akceptowalnym treningiem całego ciała ? Przysiady bułgarskie - 5 serii po 6 powtórzeń Wykroki - 4 serie po 6 powtórzeń Przysiady ze sztangą - 4 serie po 5 powtórzeń (waga sztangi to 27 kg, wraz z gryfem) Martwy ciąg - 5 serii po 6 powtórzeń (wykorzystuję cały ciężar czyli 33 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu I chciałbym miec taki plan. Treningi Wtorek, Czwartek, Sobota, Poniedziałek i Środa Basen Wszystko po 5 powtórzeń. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s - tu sie troche [...]
ogolnie niekoniecznie najlepszy- choć rozważając w ten sposób plan najlepszy nie istnieje;-) a dla Ciebie jak znajazł będzie wspomniane FBW- tylko muszą być użyte właściwe "narzędzia", tzn. ćwiczenia i cała reszta...
Ostatni plan to FBW 15-10-5 pon A 15 sr B 10 pt A 5 nastepny tydzien odwrotnie Zestaw A Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Martwy ciąg Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Spinanie - Łydki Zestaw B Wyciskanie sztangi plasko Uginanie [...]
[...] jakby mi ścięgna sie zrywały takie dziwne ale to kontuzja z kiedys wypadek na rowerze a MC bardzo obciaza plecy jesli twierdzisz ze FBW jest lepsze to podaj przykład takiego planu, pytałem pare osob co do mojego planu i wiekszośc nie miało zastrzeżeń nawet jeśli chodzi o te 3 dni obecnie pracuje nad dieta wiec jakis za***isty plan by mi sie [...]
Viren to czy split jest lepszy lub gorszy od FBW to zależy na kogo co lepiej działa i jak kto uważa. Destron plan masz beznadziejny za duzo i za mało pomieszane poczytaj o tym troche zobacz na gotowce ile jest tam np cwiczen jest na klate naprzykład i ile serii i sobie wybierasz cwiczenia które ci najlepiej pasują. Jestes początkujący więc co bys [...]
[...] to za wczesnie. 2.Po raz kolejny DIETA nie oznacza wyliczenia oddzielenia czasowego itd to sposób odzywiania. 3.Jeżeli split działa to nim ćwicz , jeżeli idziesz do przodu z planem to nie ma potrzeby zadnych zamieszan, ale wazne by plan skupiał sie czy to bedzie split czy fbw na podstawowych bojach , nie opierał sie na klasycznych rozwiazaniach [...]
Dzieks Dudek Mam plan co i jak z redukcja. Za rowne 40 dni rozpoczynam. W sumie to juz nie moge sie doczekac, gdyz mam juz dosyc opychania sie tonami zarcia. Mam juz doswiadczenie efka + yohi. Przy dawce 80 mg efki + 10 m yohi myslalem ze odlece. Karygodny błąd ale napewno nigdy wiecej takich dawek nie zarzuce. Mam troche efki i yohimbiny. [...]